多動腦筋、常吃地中海飲食… 預防失智有一套
【本刊訊】失智症是一種疾病，而非正常的老化現象，症狀的嚴重程度會影響到人際關係與生活能力。為了避免失智症所帶來的不便及困擾，學習正確的生活習慣及運動方式，是有效預防失智症的方法之一。
臺北榮總桃園分院物理治療師胡雅雯說明，預防失智症的方法包含：維持良好的生活習慣、多動腦筋學習新的事物、吃地中海型的飲食、控制三高及適當的運動，簡介如下：
1.維持良好的生活習慣
早上起床後吃適量的蛋白質及全麥、糙米等，讓血糖緩慢上升，持續供應大腦能量；充分使用咀嚼肌，細嚼慢嚥至少三十下再吞，可以提高大腦記憶力和學習能力；多多深呼吸，保持心情放鬆，維持晚上入睡時有良好的睡眠品質。
2.多動腦筋學習新事物
減少每天看電視的時間、多和他人互動打招呼、嘗試新的活動，如：下棋、數獨、填字遊戲；在日常生活中，有意識地輪流使用左右手做事；建議重聽的長輩配戴助聽器，以免因為聽不到而增加與外界的隔閡，進而影響到人際關係。
3.吃地中海型的飲食
每天吃五穀根莖類、蔬菜、水果、堅果類及乳製品；每周至少吃兩次魚及海鮮；每周吃一到兩次蛋、禽類及豆類；而紅肉和甜點則每月偶爾吃；調味的方式以橄欖油為主，多使用辛香料來提升風味，維持烹調口味的清淡及食材的多樣化。
4.控制三高
定期量測血壓、血脂及膽固醇，並適時服藥控制。
5.適當的運動
預防失智症的運動類型除了有氧運動、肌力運動之外，還包含協調運動，像是太極、瑜珈、游泳、跳舞等運動，都能用來降低罹患失智症的風險。
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